杂粮采购

　　下面是由出国留学网为您整理的白露养生防哮喘推荐——杂粮，欢迎阅读!

　　白露养生防哮喘推荐——杂粮

　　每年一度的白露节气又要来临了，在很多人还习惯于秋老虎的炎热的时候，气候已经开始逐渐转凉了。在这个时期里养生非常重要，哮喘患者尤其要注意。那么，白露吃什么?多吃粗粮能防哮喘，你知道吗?你又知道多少呢?今日白露，生活中一般认为进入白露之后就意味，便能收到祛病延年的功效，所以哮喘患者也应抓住时机进行食补。

　　那么，哮喘患者秋季该如何饮食呢?秋季哮喘患者吃什么好呢?针对这个问题，下面小编为大家一一介绍，希望小编的下述介绍能够对哮喘患者有所帮助。

　　白露避开哮喘纠缠宜多食杂粮

　　一、莜麦

　　莜麦的蛋白质比大米、面粉高约1.6—2.2倍，脂肪则多2～2.5倍，而且莜麦脂肪成分中的亚油酸含量较多，易被人体吸收，有降低人体血液胆固醇的作用。

　　二、大麦

　　大麦味甘、咸，性凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋沥、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃、消食、下气、回乳之功效。

　　三、荞麦

　　荞麦含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁。其维生素B1、维生素B2比小麦多2倍。荞麦富含蛋白质、脂肪、纤维素、淀粉。特别是蛋白质，近似豆科作物的蛋白质。另外还含有大量的维生素E和微量元素。荞麦中铬等元素的含量明显高于非荞麦食物。

　　哮喘患者多食杂粮有嘛好处?

　　专家表示，哮喘患者经常吃杂粮有助于胃肠的消化，可以加速新陈代谢，提高人体的免疫力，从而减少哮喘的发病次数。并且杂粮还有许多药用功效，例如可以缓解过敏症状。糙米、小米、玉米面、荞麦面中含有丰富的维生素B、C，这些维生素可有效减缓过敏现象，这对于哮喘患者是非常有帮助的。

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　　白露养生攻略

　　有些想要瘦身的朋友们可能都尝试过节食减肥，这样毒身体没有益处哦，不如试试用杂粮来代替精粮吧!出国留学网小编为大家整理了十种杂粮，希望对大家有所帮助!

　　1、玉米

　　玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。

　　2、黑米

　　黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

　　3、燕麦

　　燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。

　　4、赤小豆

　　含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。

　　5、薏仁

　　薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。

　　6、黑豆

　　黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。

　　7、花生

　　花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。

　　8、豌豆

　　豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　　9、荞麦

　　荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。

　　10、绿豆

　　绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。

　　上面就是我们为大家介绍的越吃越瘦的10种杂粮，这些杂粮都是我们生...

　　现在大家都知道要多吃杂粮，可是具体应该怎么吃？每天吃五谷杂粮有哪些好处？下面是出国留学网小编整理的相关信息，欢迎阅读。

　　五谷杂粮是养生的根本

　　谷物主食能维持旺盛的生命，保证身体健康。中医认为“四时以胃气为本”，“有胃气则生，无胃气则死”，而谷物主食是胃气的主要来源。

　　《黄帝内经》中也有“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，认为五谷杂粮才是养生的根本。

　　早上吃一口，延年益寿

　　粗粮，是相对精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

　　此外，粗粮还有利于保障消化系统正常运转，可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　为什么每天吃五谷杂粮，有这么多好处?

　　五谷杂粮中含有多种生物活性物质，以及更多维生素与微量元素，这都是对健康有益处的。

　　五谷杂粮中的膳食纤维可能降低胆固醇，也对控制血糖有帮助。

　　五谷杂粮还能产生饱腹感，这对减肥和控制体重很有帮助。

　　每天早上吃一口五谷杂粮，好处竟然这么多，那要怎么吃才最好呢?

　　4种：每天吃4种以上的粗粮

　　每天最好吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：

　　一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等;

　　一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等;

　　一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等;

　　一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。

　　此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

　　1/3：粗粮占主食的1/3左右粗粮

　　吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。

　　因此，《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量，占主食总量的1/3比较合适。

　　4小时以上：粗粮要提前浸泡4小时以上

　　各种粗粮对水的“抵抗力”差异很大，紫米、糙米之类只需要泡4小时左右即可。而杂豆表皮最致密，泡豆时间应在12小时以上，最好能达到24小时。

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　　出国留学高考网为大家提供2016年高考饮食：多吃杂粮蔬豆，更多高考食谱请关注我们网站的更新!

　　2016年高考饮食：多吃杂粮蔬豆

　　有些考生，在进入考场之前是不紧张的，但是做到考场上便开始紧张。因此，在考场上，可以备一两块黑黑巧克力，在开考前吃，一般考场都是会允许的。

　　黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂，黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

　　此外，食用巧克力等食物能使头脑变得更敏锐，有助于提高注意力，并且能使认知能力得到短期的提高。

　　小编为您介绍几个清爽的考试食谱:

　　1.香甜八宝粥：

　　紫米，糯米，小米，花生，红枣，桂圆肉，葡萄干，莲子，鲜百合，加8倍水煮粥。

　　适合用来做晚餐主食或夜宵。

　　2.茼蒿拌豆腐：

　　茼蒿(焯熟)，石膏豆腐(焯过)，肉松，鸡汁，胡椒粉，香油

　　适合用来做正餐菜肴。

　　3.豆浆蒸蛋：

　　豆浆，鸡蛋，低钠盐，鸡精，香葱，胡椒粉和香油。

　　清淡、美味而容易消化，不易造成蛋白质过量。

　　4.焯拌菠菜：

　　菠菜(焯熟)，煮鸡蛋(切碎)，枸杞子，熟芝麻，盐，鸡精，胡椒粉，香油。供应钾、镁元素、胡萝卜素和膳食纤维。

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