缓解心理压力

　　司法考试如何缓解备考心理压力

　　2016国家司法考试即将来临，在这个备考和复习冲刺的阶段，考生们或多或少都承担着不同程度的心理压力。出国留学网司法考试栏目为考生整理如何缓解司法考试备考心理压力的经验之谈，欢迎考生们参考交流。

　　(一)运用宣泄法

　　当自已处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进，饭吃不香，觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的时候，可找朋友、同学谈谈心、说说笑笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　(二)采用理喻法

　　即用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既要看到自已的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　(三)充足睡眠法

　　以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

　　注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，注意合理的饮食，就能保持良好的竞技状态，从而顺利过关。

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　　一、分清主次，查漏补缺

　　很多考生在备考过程中喜欢全面撒网，将行政职业能力和申论平等看待，面面俱到。要知道这个时期已经是考试的攻坚阶段了，也就是冲刺阶段，全面撒网很可能连一条小鱼也钓不到。所以一定要分清主次，有的放矢。在这么短的时间要把复习过的资料重新巩固一下几乎是不可能的，即使可能，也只能是走马观花。

　　所以在复习中一定要找到自己的薄弱环节，抓住重点。比如说行政职业能力方面，自己是数量关系薄弱还是判断推理薄弱，或者是常识判断薄弱;申论是时事方面薄弱还是论证表述薄弱，或者是语言概括的欠缺。总之，要找好切入点，查漏补缺。要知道分清重点的收益远远大于全面复习辅导用书，去年我见过很多考生，都是从头到尾复习，不肯落下一丁点的东西，结果将考试辅导用书翻烂但是名落孙山的考生大有人在。

　　二、真题训练代替模拟考场

　　这个阶段真题训练也是重中之重。如果在之前做了往年的真题，那么可以找出往年真题来总结规律，并且找出自己薄弱的环节，有针对性的复习;如果还没开始做真题，最好找出近几年北京考试的真题，进行模拟考场训练，在严格规定的时间内进行考试，严格评分，看看自己能得多少，经过测试有针对性地进行复习。这种准备，对于六月份的考试来说，起着画龙点睛的作用。

　　公务员考试虽然要求对知识与综合能力要求全面掌握，是考察考生的综合素质，但是历年来的考点重复率很高。很多题目都是稍稍改动的一下，但考察的根本点是不变的，所以考生这时候做题要求举一反三，总结出题的规律和题型的规律。无论是判断推理，言语表达还是资料分析，都要总结出相应的应试规律。历年试题显示了出题者的命题模式，多做多看，好处多多。考场能力的提高才是备考的关键环节。

　　三、自我预测考试趋势

　　很多考试也许会想当然的认为，去年考过的知识今年应该不会涉及，怎么可能年年都重复相同的知识点呢?殊不知，年年考的知识点有许多相同或者类似之处，只是形式稍微做了改动，也许从图形变成数字，也许从选择变成了分析。总之，从近几年的考试来看，重点还是重点，如果考试只为求新求异，舍本逐末，那么考试本身就失去了意义。所以万变不离其宗，考试总逃脱不了它内在的命题规律，摆脱不了考察历年的重要知识点，改变不了每年都会重复的考点的现实。 所以我们要信心满满，相信自己也是命题者。

　　当然， 想把握这些重点，就要有目的地做历年真题或有权威性的模拟题。好的试题都是经过专业人员仔细斟酌，反复推敲才得以产生的，具有一定的代表性和典型性，从而透过真题得出考试的重点所在。做权威试题要反复做几次，力求真正掌握。没有针对性的学习，是谈不上效率的，而且会逐渐丧失考试必胜的信心。同时做题要求配合复习知识点进行复习，不要太执着于题目本身，要多注意出题的方式与目的，考察知识点的角度与深度。这些深层次的问题需要考生自己花时间去研究，才能有更深的体会，对于预测6月的考试趋势大有裨益。

　　相信按照以上方法去复习，会在短时间内产生高效率，同时会产生一种轻松、愉悦的心态，那么更有信心去...

　　第一、行前做好充足准备

　　即将出国的学生要在物质上、知识上和心理上做好充分准备。要了解可能面临的文化冲突和现实困难，考虑好如何应付语言、社交、生活自理等方面的挑战，以便出国后过好“心理断乳期”。外交部网站“出国版”的“出国特别提醒”和“领事新闻”等栏目，每年刊登涉及全球各类安全信息近500条，是留学人员做好行前功课、了解各国最新动态和注意事项的重要途径。

　　第二、家庭要加强情商关注

　　家长应该对出国留学有充分的了解，并客观衡量自己的孩子是否适合走这条道路。对于年纪较小或是性格封闭、较悲观的孩子，家长应该让其行前接受一定的心理辅导。在留学期间，家长应主动、经常地与孩子及其朋友建立联系，如果发现孩子很长一段时间没有联系了，就要提高警惕。

　　第三、建立新的心理支持系统

　　留学生到达目的地后，要尽快了解周围环境，建立新的人际网络，如同学、房东、邻居、新朋友或同学会、同乡会、心理咨询服务机构等，让这些人和组织成为日后可以寻求帮助的心理安全网。

　　第四、保持乐观、学会倾诉

　　留学生要建立乐观的心态，调整自己对生活和学业的期望值，理性客观、变通灵活地看待自己生活中出现的人和事。如果感觉到情绪快失控了，一定要积极寻求心理安全网的帮助，不要羞于倒苦水、发牢骚。

　　第五、建立畅通的求助渠道

　　为更好地保护自己，留学生应该在平时就做有心人，掌握当地警察局、中国驻当地使领馆的联系方式。遇到护照丢失、人员失踪、抢劫盗窃、被逮捕关押等情况，要及时与驻当地使领馆取得联系，使领馆会在职责范围内向广大留学生提供协助。

　　未来的英国留学生活虽然压力较大，但是一旦习惯了英国的风俗习惯，融入英国校园，你的大学生活就会缤纷多彩。希望上文可以帮助大家正确处理好这种心理压力，避免耽误学业、影响生活。

　　专家表示，高考复习，营养必须跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量;涉及食物要广;保证营养均衡。至于吃什么，怎么吃，平衡才是硬道理。

　　酸碱平衡：考前要多吃碱性食物

　　正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

　　我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

　　颜色平衡：红色蔬菜使人过度兴奋

　　不同颜色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的选择上，五颜六色可以让人增强食欲，营养丰富、均衡。

　　不同的色彩的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜会增强自信，如木耳、黑米、紫菜等;绿色蔬菜可以稳定情绪，如菠菜、油菜、大头菜等;红色蔬菜可以起到兴奋神经的作用，高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。

　　考生每天至少要食用两种以上颜色的蔬菜和水果。要注意饮食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻;多食煎炸食品，不仅因过于油腻造成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎上火。

　　吃出明眸缓解眼疲劳

　　为高考备战的考生整天埋头于书山题海之中，眼睛的疲劳自不必说。刘晓华介绍了几种有益于眼睛健康的营养素。

　　为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。

　　钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

　　锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌，多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。