家长须知

　　在中考期间，我们很多考生都会有较大的心理压力，情绪不稳定的现象，这会影响我们考试在中考期间的做题状态，从而影响我们考生的中考成绩，这时我们家长可以协助孩子在考前了解一些减压的方法。

　　一、减压从饮食开始

　　在我们中考期间饮食是考生必须要注意事项，准备好了可以帮助我们考生减压，也会帮助到我们的考生在考试做题中的精神状态，所以我们家长在考试期间要提供足够的食物，并且要提前了解到哪些食物可以对考生有所帮助，例如我们食物中所含的维生素C是具有一定的减压作用的，我们家长可以在考试期间为孩子准备菠菜、菜花、洋葱、草莓的食品。

　　二、可以适当的运动

　　我们考试在一天的几堂考试下来已经是比较的劳累了，这是可以进行一些运动，消除我们的脑力疲劳，可以视情况而定的舒张我们的筋骨，做一些小运动，对我们的考试时所产生的疲劳进行缓解。

　　三、转移注意力

　　我们考生要学会集中注意力，对于考试时产生的高度紧张可以告诉自己以平常的心态去面对，把自己的注意力都集中在做题上，在考试之后可以适当的放松自己，与家人、朋友聊聊天，尽可能的释放自己的考生压力。

　　四、保持一天标准睡眠时间

　　我们人在每天的休息时间休息好了才不会出现心理上的问题，我们家长可以提醒我们考生在考试期间要早点睡觉，第二天才有精力参加考试，我们人在安静的环境下休息，才会有效果，也会对我们中考生的脑力劳动较大的人来说是一个舒缓压力的好方法，所以我们家长要提醒孩子在考试期间要保持每天7-8个小时的睡眠。

　　很多考生在考试时就没有信心了，而且心理又是紧张又是压抑，这时对于考试会有恐惧的现象，这时我们的家长一定要帮助我们的考生克服这些困难。那么我们家长可以如何在考试前帮助到孩子呢？

　　一、多观察孩子的状态

　　我们家长是孩子的亲人，也是除了学习以外接触最多的人了，对自己的孩子是无比的了解的，孩子出现了一些心理状态多半会因为我们家长的生活而起的，在考试前期我们家长要营造一个和谐的范围，让孩子知道我们始终是他们的后盾，平时多观察孩子的情绪变化。

　　二、做孩子忠实的观众

　　我们家长应多听听我们孩子在复习期间及将要考试的心情，这时就算复习的好与不好，孩子都会与自己最亲近的人分享，如果这时家长是因为忙或是因为种种原因而不去理会孩子，孩子会失去信心的，认为我们家长不重视自己的事情，特别是面临考试了还毫不关心。

　　三、多鼓励孩子，树立孩子的信心

　　孩子在什么时候都是需要鼓励才会用心的去做某一件事，这时我们家长可以在多为孩子做一些孩子爱吃的又健康的是食物去鼓励孩子，并在多说一些激励的话鼓励孩子， 不要过于重的语气及语句，用一些平常的话就可以了，这样孩子的信心才会树立起来。

　　四、和孩子分享一些中考生的经验

　　平时多了解一些考生在考前有帮助的经验，这时可以分享给孩子，对孩子的考试非常有帮助的，例如：某某某考生在当年考试时遇见难题是怎么处理的，在面对考试的压力及烦恼是如何解压的，有我们平常的话告诉孩子，不要非要孩子怎么样，每个孩子都有自己的方法，我们只需告诉孩子经验就可以了，让孩子自己去考虑自己的处理方案，才是对孩子最好的帮助。

　　我们家长在中考的时候非常担心孩子会有什么的压力，这时家长往往比孩子更加的紧张，所以我们的家长朋友们可以先调整一下自己的心态，别让自己的心态影响到孩子了，才能真正的帮助到孩子。

　　中考减压从家长开始

　　有时候孩子的压力往往来自于家长，因为他们在复习的时候一般都会在学校和家里这两个地方，在学校忙碌的复习往往会比较累，回到我家里，我们的考生希望得到好的环境和关心，这时我们家长不要给自己在生活上的烦心事给孩子知道，这会使我们的孩子有思想上的负担，而影响到学习，所以我们家长要学会自己减轻自己的压力，释放出自己的压力，才会引导我们孩子不被压力所影响。

　　家长的积极态度对孩子多重要

　　作为孩子的家长要在考试的时候为孩子提供好的环境是必须的，有时候我们考生会在家长的引导下，积极上进的学习，所以我们家长在生活中要有积极上进的态度，去感染孩子，要保持好的情绪和开朗乐观的性格，要尊重孩子的复习习惯不能强制孩子去做一些什么事情，可以提意见，让孩子自己选择，这样才是对孩子最好的帮助。

　　家长要学会鼓励孩子

　　在考试前，我们的考生情绪变化会很大，学习成绩也会在这个时候波动的较大，可能会有焦躁的心态，这会严重的影响复习，所以我们家长可以选择在这个时候，鼓励孩子，可以陪孩子适当地做一些运动，使孩子建立自信心，放松紧张的心情，释放复习中的压力，用好的心态去面对我们的考试，在生活中对给孩子一些鼓励，做孩子的后备军，与孩子在复习中共进退，始终陪伴着孩子。只我们的孩子有了信心才能考出理想的成绩。

　　马上就要面临中考了，我们家长一定在为孩子提前了解中考时所需注意的事项吧，好为中考所做准备，那么，来看看我们中考前考生与家长所需注意什么事项吧。

　　考生所需注意的事项：

　　1、睡眠

　　我们考生在考试前，一定要保持好睡眠，可以考前半个月调整一下平时复习繁重的时间，尽量在晚上十点钟之前睡觉，中午时间尽量睡半个小时午觉，保持考试的最佳状态。

　　2、饮食

　　在考试前，考生一定要按照自己平时的饮食习惯进食，不要突然调整饮食，或吃到一些自己过敏性的食物，冷冻食品这些是自己消化不了的食物，加重自己的消化系统的负担，会影响自己的考试。

　　3、复习

　　考前的复习练习，只要维持自己平时的做题熟练度及提高自己做题速度就好，基础知识可以平时巩固一下，不要生疏了。

　　4、工具

　　在考试前一周我们考生要把考试所需要的工具准备好，这是老师一般会给我们统一购买工具袋，检查好工具袋中是否都俱全（签字笔0.5mm、圆规、直尺、三角板、量角器、2B铅笔、铅笔、橡皮），如果没有的情况下，或不能正常使用的情况下，自己提前买好，免得考试时影响做题。

　　家长所需注意的事项：

　　1、孩子的饮食

　　这是家长一定要注意不要在考前多为孩子增加食量或准备一些营养过甚的食品，这使我们的考生增加消化系统负担，还会造成身体不适，影响考试。

　　2、提醒孩子调整好生物钟

　　孩子之前复习时经常加班加点，在考试前两周要提醒孩子调理好自己的生物钟，尽量要有午休习惯，午休一般在半个小时左右，这时家长可以按时提醒一下孩子，有好的精力才会有好的成绩。

　　3、帮助孩子调整好心态

　　中考前我们家长朋友们可以鼓励孩子，为孩子提高信心，如果有困难的时候，可以安慰、疏导孩子，千万被在家里吵架或责怪孩子，这会打击到孩子的，从而影响考试。

　　4、提醒孩子带好考试所需的工具

　　提醒孩子在考试十所需的工具，并检查好学校所给准备的工具袋中是否都俱全（签字笔0.5mm、圆规、直尺、三角板、量角器、2B铅笔、铅笔、橡皮）都能使用，如果不能，可以帮孩子准备好。

　　考试来临之际，我们考生会因为成绩不是很理想，加强自己的复习力度，可能有时候会精神紧绷到不行，这是我们家长又不能做些什么？唯一可以做的就是为孩子搭配好每天的饮食。那么，我们家长怎样才能搭配好孩子的一日三餐呢？

　　一、营养俱佳的早餐

　　虽然说我们的早餐不是一天中的主餐，但是我们一天当中最重要的一餐，“一日之计在于晨”，我们早餐吃好了即可以提高考生的记忆力又可以促进我们考生的大脑，是我们有更好的精力去进行复习，因为我们早餐在每天的清晨，孩子起床后，食欲不是很好，所以早餐吃得比较少，我们家长可以为孩子准备一些营养、耐饥饿又不油腻的食物，这不会让孩子极为反感的不吃早餐，而影响到一天的复习。

　　二、能量丰富的午餐

　　午餐是一天的主餐，我们考生一定要在这时候吃饱，经过一个上午的复习，能量消耗的较大，已经有些饥饿了，这是我们家长可以依情况而定为孩子提供食物，最好要有肉类及豆制品，还有夏天的炎热天气准备一份解暑汤，这些都可以为孩子提供相应的能量，以保证一天的复习质量。

　　三、易消化抗疲劳的晚餐

　　一般我们考生的晚餐吃个八分饱就可以了，因为晚上消耗的能量较少，如果准备的太过丰盛，孩子难免贪嘴，吃到撑，而不利于睡眠，会影响第二天的复习，一天的疲惫劳累晚餐最好是易消化的食物，不为自己的身体提高负担，也会使孩子晚上的睡眠效果提高，只有休息好了，才有精力复习。

　　夏天的到来，我们家长可以为孩子提供饭后水果，为补充水分，提高孩子的食欲，有很大的帮助。

　　快要中考了，也是夏天即将到来了，炎热的天气一天一天的靠近，我们考生会有情绪烦躁，吃不下饭的时候，这也挺让我们家长心疼的，又做不了什么？只能在孩子的饮食中帮助到孩子了，我们家长可以这样为孩子制定考前饮食：

　　一、早餐要清淡，要吃好

　　我们的早餐是一天当中极为重要的一餐，一定要吃好，特别在考前复习阶段，这会影响我们考生的复习及大脑记忆的，所以家长朋友们，一定要为孩子准备好一份美美的早餐，让孩子一天的心情都是开心的，所以可以以孩子的口味来决定食物，最后是以清淡为主，附加鸡蛋牛奶或豆奶为孩子提供营养。

　　二、午餐要补脑，要吃饱

　　一日三餐中餐要饱，孩子正在上午的复习中消耗的能量已经差不多了，中午的时候也是比较饥饿的时候，我们家长要提供热量较高的食物为孩子提供能量，因为天气热，可以适当的煲个清汤，为孩子提供营养，也有避暑效果，这样让孩子有胃口吃一份饱饱的饭，也不会影响下午的复习了。

　　三、晚餐要营养，要温饱

　　劳累一天下来，有疲惫，有饥饿，这是我们家长朋友们为孩子提供一些营养较高的食物，但也要提醒孩子不能贪嘴，吃到八分饱的样子就可以了，在饭后适量的散散步放松一些，有助于消化，也可以释放一天下来的压力，也不会影响孩子晚上的复习。

　　四、平时水果要常备

　　夏天的到来，我们家长平时要为孩子准备一些水量较高的水果，即可以为孩子补充水分，也起到避暑效果。

　　五、睡前一杯温牛奶，有益睡眠

　　经过一天的复习，我们孩子一定比较劳累，也只有睡觉时可以放松下来，也会有时担心我们的复习进度而睡不好，我们家长可以为孩子精心准备一杯温牛奶，有安神效果，也为孩子提供了营养。

　　中考就要来临了，现在已经是夏天了，天气会渐渐变得炎热起来，我们家长要注意孩子的饮食了，应该随着天气为孩子提供一些解暑的食物，保证孩子的每天的食物是家长最为头疼的一件事，因为担心孩子万一吃的不好或怎么样会对考试复习有所影响。那么我们该如何做好孩子的饮食保障呢？

　　一、早餐宜清淡（需吃好）

　　“一日之计在于晨”，我们家长一定要让我们孩子吃好早餐，因为孩子在一天的复习中最重要的黄金时期就是早上和上午，如果没有吃或者吃了孩子不喜欢吃的食物，都会影响孩子的复习的，我们家长可以为孩子准备一些清淡的食物，例如稀饭、馒头、鸡蛋、牛奶之类的食物，可以为孩子提供身体所需的能量。

　　二、午餐要保证营养（需吃饱）

　　我们考生的午餐不能马虎，经过早上上午的复习，已经能量消耗的差不多了，如果午餐没吃好吃饱，将会影响下午的复习，会使孩子犯困，做不到记忆力集中，而且孩子只有午餐所吃的食物才能利用起来，所以我们家长要注意孩子的饮食营养的保证，最好要有肉、蔬菜、豆制品、可以加个汤这样搭配，对孩子的下午的复习是非常有帮助的，干稀搭配不会造成天气热上火。

　　三、晚餐适当清淡（需温饱）

　　我们考生一天的劳累下，晚上一般会进行知识巩固，所以不能吃过于重口味的、辛辣的食物，我们考生才能饭后进行一天下来的知识整理，做好备考准备，我们考生也不能因食物过于诱人而贪嘴，吃的太饱，在晚上消耗的能量较少，吃的太多会影响睡眠，从而导致睡眠不足，影响第二天的复习。

　　我们家长永远是孩子的后备军，一直为孩子做好考试复习期间的其他事物，不让家庭琐事影响到孩子的考试，还有二十多天就要考试了，家长朋友们我们与孩子一起加油吧！

　　在中考的时候，小编为你提供了中考家长须知：有助于提高效率的十种情绪，快来试试吧，希望能对你的考试有所帮助，想知道更多相关资讯，请关注网站更新。

家长须知：有助于提高效率的十种情绪

　　(一)爱与温情

　　任何负面的情绪在与爱接触后，就如冰雪遇上了阳光，很容易就消融了。如果现在有个人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，最后他便会改变先前的情绪。

　　福克斯说的好，只要你有足够的爱心，就可以成为全世界最有影响力的人。

　　(二)感恩

　　一切情绪之中最有威力的便是爱心，但它以不同的面貌呈现出来。感恩也是一种爱，因而安东尼·罗宾喜欢通过思想或行动，主动表达出自己的感恩之情，同时也好好珍惜上天赐给他的、人们给予他的、人生经历的。如果我们常心存感恩，人生就会过得再快乐不过了，因此请好好经营你那值得经营的人生，让它充满了芬芳。

　　(三)好奇心

　　如果你真心希望你的人生能不断成长，那么就得有像孩童般的好奇心。孩童是最懂得欣赏“神奇”了，因为那些神奇，能占据孩童的心灵。如果你不希望人生过得那么乏味，那就生活中多带些好奇心;如果你有好奇心，那么便会发现生活中处处都有奥妙之处，你就能更好地发挥潜能。这是个环环相扣的道理，你有必要好好去研究，因此好好发挥你的好奇心，那么人生便是永无止境的学习，其中全是发现“神奇”的喜悦。

　　(四)振奋与热情

　　如果做任何事情带着振奋与热情，它就会变得多彩多姿，因为它们能把困难化为机会。热情最有伟大的力量，鼓动我们以更快的节奏迈向人生的目标。19世纪英国著名首相狄斯雷利曾说过这样的话：“一个人要想成为伟人，唯一的途径便是做任何事都得抱着热情。”我们要如何才会有热情呢?就跟要如何才会有爱、有温情、有感恩和好奇心一样，只要我们决定想热情!你可以运用表情：讲话要有力、看事情要远、以无比的决心去追求期望的目标。可千万别想浑浑噩噩过日子，那不仅生活过得会很乏味，人生也会充满了贫瘠

　　(五)毅力

　　安东尼·罗宾认为，只要你有毅力，就能够做成任何大事;反之，缺了毅力，你就注定失败和失望。一个人之所以敢于冒险去做任何事情，凭的就是他们的勇气，而勇气则源生于毅力。一个人做事的态度是勇往直前或是半途而废，就看他们是否时常练习他的毅力“情绪肌肉”。埋着头硬干不表示就是有毅力，必得能察看出实际情况的变化，并不失时机地改变自己的做法。试问，如果你只要走两步路便能找到出口，难道非得把墙打个洞才能出去吗?有时候单有毅力并不一定能成事，你还得有……

　　(六)弹性

　　要保证任何一件事能够成功，保持弹性的做事方法绝不可少。要你选择弹性，其实也就是要你选择快乐。在每个人的人生中，都必然会遇到诸多无法控制的事情，然而只要你的想法和行动能保持弹性，那么人生就能永保成功，更别提生活会过得多快乐了。芦苇就是因为能弯下身，所以才能在狂风肆虐下生存，而榆树就是想一直挺着腰杆，结果为狂风吹折。如果你能好好培养上述那些情绪，就必然会觉得充满……

　　(七)信心...