中考减压方法

　　临近中考了，压力一天一天的来临了，面临中考复习一天比一天的紧迫了，这是会忘记时间的进行复习，也是因为长时间的复习，给我们考生带来了不少的压力，我们考生应怎样缓解中考压力呢？

　　一、劳逸结合，做好复习

　　考前的复习可能是非常忙碌的，一些考生会因为紧张怕自己会失分，所以会一直在复习知识点，做练习，几乎除了吃饭睡觉，其他时间都会埋在我们的课本或练习中，使其复习效果造成一定的影响，还会影响我们考生的身体，我们考生可以按照学校的上下铃声来进行一定的运动，是我们的胫骨舒张一下，也会有适当的减压效果。

　　二、平常心态面临考试

　　人在面临大事的时候，都会有所紧张，这是正常的状态，如果说不紧张的人才是不正常的，所以我们要以平常心去面临人生的第一次大考试，难免会有些紧张，这是正常的，我们考生，只需做好相应的复习，以平时的复习、模考来面对考试，我们的模考就是用来让我们考生适应考试的，所以要利用起来，认真的面对，查缺补漏。

　　三、保持好每天的睡眠

　　过于紧张导致失眠的学生也有很多的，因担心自己的考试，而每天复习到很晚，只睡个三四个小时，这会影响我们的复习效率，也会对我们自己的身体造成很大的伤害，会严重影响我们的考试，所以我们考生在考前二十多天里一定要保持每天的七到八个小时睡眠，养足精神才能对考试有所帮助呀。

　　最后二十多天了，我们考生不能在压力方面而失去自信，要知道每个人都会紧张，也有一定的压力，所以我们考生都在一条起跑线上，要适当的减轻压力，去面对自己的考试，才会考出理想的成绩。

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　　中考心理辅导：简单有效的八种减压方法

　　数数法

　　数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。

　　呼吸法

　　呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

　　“逃离”法

　　离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

　　暴力减压法

　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

　　写作减压法

　　“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

　　香精水疗法

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

　　水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

　　颜色减压法

　　对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

　　冥想法

　　印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

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　　中考心理辅导：音乐心理疗法减压

　　由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。

　　职业不同的人，选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。

　　此外，情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。

　　为解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。

　　个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：

　　第一，低音厚实深沉，内容丰富;中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。

　　第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

　　现在，音乐书店里所销售的各种音乐磁带，你可以用来进行以下几种音乐疗法：

　　1)实现自我，改善性格。通过音乐的诱导，使自己的个性魅力得以展现。具有个性魅力的人，在事业上实现自我的机会就较多，性格也就较开朗。

　　2)升华恋爱感觉。音乐的感染，使人具有积极的情绪和有魅力的性格，产生良好的人际关系，使夫妇之间更加亲热，男女之间的恋爱成功。

　　3)促使事业、社会活动的成功。音乐让你发掘自己的潜在能力，唤起自信心，获得事业的成功。

　　4)开发集中力、注意力、记忆力，在入学考试、资格考试、比赛活动中取得好成绩。

　　5)安定情绪，提高生活适应能力。例如，音乐帮你解除由情绪压力而来的各种紧张、不安，提升精神，开发体力的潜在能力。有时也被用来帮助减肥、戒烟或解消失眠症等。

　　在进行音乐疗法时，要注意选择合适的环境和作好心理准备：

　　1)室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。

　　2)在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑;或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。

　　3)闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。

　　4)在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。

　　现在，心理学家认为音乐疗法对情绪智力的作用，主要体现在以下几方面：对个人和个性的尊重：“全人”或“全人性”的自我意识;个人的意志和自我实现目的的发展;选择的自由;理解他人，在良好的人际关系中做到自我成长或自我实现;创造性开发;爱情;至高体验或感动体验;感情的自尊。

　　以上由出国留学网中考频道为您精...

　　注意力没法集中了，怎么办?

　　黄色提高注意力。饱和的色彩能提高能量水平，亮色则更能增加快感。因此，不妨在书桌前摆一朵黄色的花(康乃馨等)，有助于提高学习注意力，但是要切勿让亮黄色成为房间主色调，否则容易导致焦虑和不安。

　　困了，怎么办?紧张了，怎么办?

　　研究发现，根据自己的情绪变化，选择合适的颜色物体，盯上1~2分钟，有助于调节情绪。兴奋时选择冷色;困倦时选择暖色;蓝色、绿色和紫色可缓解紧张的神经;红色、橙色和黄色则具有刺激作用。

　　脾气差了，怎么办?

　　脾气差，多穿蓝色。脾气不好、心情急躁时，应避开红色和橙色。可以选择穿蓝色、绿色或紫色的衣服，能让人心情平静。

　　高分网中考小编希望大家通过生活中微小的改变为中考减压!

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　　教师要面带笑容地出现在学生面前，教师的从容会在无形当中给学生减轻压力;

　　面向全体学生，组织放松活动，如定时欣赏富有青春气息、欢快舒展的歌曲，还可以举办小范围的体育比赛、笑话比赛等，也能很好地为学生减压;

　　要培养学生的自信心，帮助学生找到自己的优势，正确评价、认识自己;

　　尽量安排时间对个别反应较强烈的学生做个别辅导，通过谈心、聊天帮学生出主意，想办法，排除杂念，发挥潜能，使孩子可以心平气和地复习应考;

　　班主任老师可以在教室中张贴一些如“清晨静谧的树林”、“平静清爽的海滩”等能让学生产生遐想、放松心情的风景画，以取代“高考、中考倒计时牌”;

　　教给学生运用积极的心理暗示：面对镜子自我鼓励“我的表现真好”，睡在床上告诉自己“我的收获很大”;

　　加强日常考试的心态调整练习，在测试题的难度编排、时间的协调、突发事件的出现等方面进行一些设置，以提高学生的应变和迅速调整能力。


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　　老师们认为，历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。在最后的复习阶段，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

　　其次，保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

　　最后，家长应该注意提高孩子的营养摄入。其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养才能保证他有足够的体力应对这场挑战。

　　北京市第十四中学分校初三生姚林说，上了初三后，父母不但每天接送她上学，回到家就给她辅导功课，连周末也全程陪她去参加辅导班。全家人好像都进入“备战”状态，让她觉得特别紧张。

　　北京师范大学心理学博士郭昭良表示，进入初三，孩子本身就易产生焦虑情绪，家长要想帮孩子顺利通过心理关，自己要先学会调整心态。面对初三生，家长不管心里多着急、多紧张，也不要表现在脸上，不要把家庭的重心一下全移到孩子中考上来，这样会给孩子带来很大压力。家长对孩子的关心要适度，不要整天跟在孩子后面谈学习，最好适当选择一些轻松愉快、双方都感兴趣的话题，让孩子的心情放松下来。

　　另外，在初三阶段，孩子可能会因为一次考试成绩不理想而丧失信心，家长要适时鼓励孩子，和孩子交流。与孩子沟通时，家长的态度要温和真诚，千万不要居高临下，用责备、质问的语气跟孩子说话，更不能采取打骂的粗暴方式。那样只能激化矛盾，既解决不了问题，又加深了彼此的隔阂。 

　　建议1：不要过度关注

　　有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子心理备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。

　　建议2：不要鼓励孩子早睡

　　有些家长为了让孩子得到更好的休息，常鼓励孩子早睡。一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。

　　建议3：不搞特殊化

　　一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。

　　专家指出，平静安稳的家庭环境，才能营造良好的学习和备考环境，这时妈妈应该停止唠叨，停止和别家的孩子比较，停止用语言“安慰”孩子，最好，这段时间最好杜绝亲戚间的探访，对孩子有个合理的期望值，才能让孩子安心考试，正常或者超常发挥。