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高中生营养早餐食谱是怎样的

高中生营养早餐食谱 高中生营养早餐食谱怎样的 关于高中生营养早餐的食谱

  高考备考是很辛苦的,所以营养早餐食谱一定要安排好?想了解的小伙伴看过来,下面由出国留学网小编为你精心准备了“高中生营养早餐食谱是怎样的”仅供参考,持续关注本站将可以持续获取更多的内容!

高中生营养早餐食谱【一】

  一、高中生营养早餐食谱有哪些

  1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

  3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

  4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

  5、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。

  6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

  7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。

  8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。

  9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。

  10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。

  11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片。

  12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤。

  13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤。

  14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤。

  二、高中生营养早餐做法

  1、布丁水果燕麦碗

与营养早餐相关的高考食谱

中考营养早餐:琥珀鸡片

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  中考营养早餐:琥珀鸡片

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  材料

  食材:鸡脯肉200g,鸡蛋清20g。

  调料:盐3g,白糖5g,白醋4g,番茄酱30g,生粉(淀粉)20g,料酒2g,黑芝麻2g。

  做法

  1、鸡脯肉切片后,用料酒略腌,鸡蛋打散取蛋清,加生粉放碗中,与鸡脯肉片一起搅拌均匀备用。

  2、油锅上火烧至七成热,下入挂匀蛋糊的鸡脯肉片炸至金黄,捞出沥油。

  3、炒锅中火加热,入番茄酱、白糖、白醋、少许水和盐炒匀成味汁,下入鸡脯肉片,裹匀味汁出锅装盘,撒黑芝麻即可。

  小诀窍

  1、鸡脯肉要切的尽量薄一点。

  2、炒味汁时火候要掌握好,不要炒干,也不要炒糊。

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中考营养早餐:黄瓜大米粥

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  中考营养早餐:黄瓜大米粥

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  材料

  大米,黄瓜,食盐少量。

  做法

  1.锅里放入足量的水,大火烧至锅里发出响声,水似开非开。大米用清水冲洗一遍,放入锅中;

  2.用勺子将大米搅拌几次, 往锅里加入一滴食用油,用大火熬煮,煮至锅里的水再次烧开,表面有浮沫飘起,用勺子将浮沫撇净;

  3.用勺子将锅里的大米再朝一个方向搅拌几次,转小火慢慢煮制,期间要间隔用勺子再朝一个方向搅拌几次。直到锅里的大米煮至软烂;

  4.转中大火,一边用勺子朝一个方向搅拌粥体,一边熬煮约10分钟至粥体浓稠;

  5.黄瓜洗净,用削皮刀轻轻刮去外皮。用刀把黄瓜先切成薄片分切成细长条,再切成小丁;

  6.切好的黄瓜丁放入锅中, 加入适量的食盐调味,用勺子搅拌1~2分钟关火即可。

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中考营养早餐:菠萝虾球

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  中考营养早餐:菠萝虾球

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  材料

  主料:红虾仁200克菠萝罐头1罐。

  调味料:盐1小匙,面粉,淀粉各2大匙,蛋白1/2个,沙拉酱3大匙。

  做法

  1、菠萝罐头打开,取出菠萝片、切成块;红虾仁去除肠泥、洗净,由背部剖开,放入碗中加入A料搓揉,捞出,洗净并沥干水分。

  2、别取一个小碗,放入红虾仁及B料拌匀,再放入热油锅中,炸至金黄色,捞出并沥干油分后备用。

  3、干锅烧热,放入虾仁、菠萝及C料拌匀即可。

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  材料

  土豆1斤,火腿二两,鸡蛋一个,苹果一个,沙拉酱两--三勺,食盐少许,砂糖少许,鸡精少许,白醋三滴,胡椒粉少许。

  做法

  1、土豆、苹果洗净;

  2、土豆、火腿、鸡蛋上锅蒸熟(土豆约40-60分钟,火腿、鸡蛋约20分钟);

  3、苹果去皮、去核;

  4、请将苹果、鸡蛋、火腿切成0.8cm见方的小块放到容器中备用;

  5、蒸熟的土豆去皮切成1cm见方的小块放入4中的容器中;

  6、放入食盐、砂糖、鸡精、白醋、胡椒粉、沙拉酱,搅拌均匀(请按个人口味调整用量);

  7、现在可以吃啦。

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中考营养早餐:虾仁厚蛋烧

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  中考营养早餐:虾仁厚蛋烧

  材料

  鸡蛋3个,虾仁100g,牛奶50ml,盐2g。

  做法

  1.虾仁用一点料酒腌制10分钟,切成小粒,再稍微剁几下。

  2.鸡蛋打散后加入牛奶和虾仁粒以及盐搅匀。

  3.平底锅放两小勺油,中小火加热,倒入一些蛋液,能摊满锅底的量即可。

  4.锅底蛋液未完全凝结时,用锅铲和筷子帮助把蛋饼卷起来,放在锅子一边。

  5.在锅子空出的地方再倒些蛋液。

  6.蛋液半凝结马上把刚才卷号的蛋饼在卷过去。重复上面的步骤,直到蛋液全部用完,卷起成厚蛋烧。关火在锅中稍微放一会儿定型。然后取出用刀切段装盘。

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中考营养早餐:紫薯烫面饼

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  中考营养早餐:紫薯烫面饼

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  材料

  紫薯,面粉,食用油。

  做法

  1、紫薯切成三段,大火蒸十分钟。剥皮。

  2、用勺背把紫薯压面。

  3、加入面粉100克,边倒开水边搅拌,直到全部搅成絮状。

  4、待稍微晾凉后用手和成面团,取一小块出来擀成薄片。

  5、锅里滴几滴油,把锅拿起来,转动,使油均匀地沾在锅在底部及四周。

  6、放入擀好的紫薯饼。加盖,小火,两分钟。

  7、用铲子把饼翻面。翻面前,同样要给锅里沾少许油。加盖,小火,两分钟。

  8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的,而且面也差不多烫熟了,四分钟饼一定就熟到了。

  9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份,装盘即成。

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中考考生营养早餐:香肠薯块沙拉

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  中考考生营养早餐:香肠薯块沙拉

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  材料

  材料:德式香肠4条,马铃薯2颗,香菜20克。

  调料:芥末籽沙拉酱3大匙。

  做法

  1.马铃薯切大块,德式香肠切小段,香菜切末备用。

  2.滚一锅水,先放入马铃薯煮5分钟至熟,再放入德式香肠煮至水滚后,起锅放凉备用。

  3.取一个容器,放入马铃薯块、德式香肠和芥末籽沙拉酱拌匀,再加入香菜末翻拌均匀即可完成。

  小诀窍

  *马铃薯也可改用微波炉煮熟,只需将马铃薯先充份泡湿,再以保鲜膜包裹后,架在筷子上放至微波炉的边角,以强微波加热6分钟即可。

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  中考考生营养早餐:荷叶饼

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  材料

  面粉200克,热水120克,冷水50克,盐2克。

  做法

  1、面粉倒入容器中;

  2、倒入开水120克搅拌好;

  3、再慢慢倒入冷水50克;

  4、搅拌成面团,静置30分钟;

  5、手上沾面粉,和成不沾手的面团;

  6、分成相同大小的剂子8个;

  7、用擀面棍擀成圆形;

  8、用刷子沾油刷在面饼表面;

  9、再在面饼上面放同样大小的面饼;

  10、电饼铛烧热,将荷叶饼放入烙至金黄色;

  11、再翻面烙成相同的颜色即可;

  12、用手轻轻就能撕开。

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中考考生营养早餐:豆角焖面

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  中考考生营养早餐:豆角焖面

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  材料

  五花肉,豆角掰成节,葱,姜,酱油,糖,盐。

  做法

  1、油烧热后放肉片煸炒至边角发黄,肥油渗出时,放葱、姜煸香,调点酱油、糖,放豆角翻炒后,调盐(比平时烧菜略微咸一点点),放些水(位置约淹没豆角的2/3))烧开后转中小火,待汁水还剩下一半时,放面条上去(尽量抖抖散),转大火,盖好锅盖。

  2、汁水渐干时,撒蒜末,去火,翻抄一下面条,让每根面条都吃到卤子,盖锅盖,捂2-3分钟即可。

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