考前心理

　　每年都会有很多考生因为过度紧张导致高考失利，那么在备考时出现这些负面情绪时应该如何疏导呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“高考备考时心理焦虑紧张该怎么疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　怎么疏导高考考前焦虑情绪

　　数理正确的考试观

　　面对高考我们要树立正确的观念，虽然高考对我们每个考生来说的很重要，但是高考并不一定是决定我们人生的考试。我们对待高考应该以平常心来对待。不要给自己过大的压力，把精力都放在复习上，不要像太多，用平和的心态迎接高考。

　　保证充足的睡眠

　　有些同学为了复习而选择占用睡眠时间。这种做法其实是不可取的，科学证明，在晚上十一点之前睡觉更有利于身体的健康。保持充足的睡眠也有助于缓解我们的压力，提高学习效率。

　　适当参加运动

　　随着高考的临近，很多同学在巨大的学习压力下选择争分多秒，时刻都在学习。但是，大脑是需要休息的，长时间的学习会导致大脑反应变慢，反倒会影响我们的学习效率。而适当的运动可以使我们的身体更加健康，精力更加充沛，有助于缓解我们大脑的疲劳和考前的心理压力。

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　　一、进行综合整理

　　考生复习阶段，很多知识点都需要综合整理，以此来进行系统化的复习。考生需要整理出所学知识之间横向和纵向的联系，把拥有共性的知识点单独抽出来，这样考生也能更好的理解知识点之间的关系，加强记忆。考生可以采用用备忘录的方法，整理每个科目的概念、公式以及经验教训，也把自己认为实用的方法，易出现的错误整理出来。当然备忘录记录的纸张不要太多，小小的几张就可以了，篇幅太多，考生复习起来也会轻松一些。总之，经过自己加工处理整理出来的内容更有效。

　　二、错题及时纠正

　　在高考来临之前的一段时期，考生都会做大量的题型练习，就是所谓的题海战术。但是有时候一味的做题的没有效果的，考生只有掌握了每道题才有效果。那考生要掌握每道题，就得及时纠错，只有把错题弄懂了，考生才是真的掌握了。考生可以少做题，但每张试卷的错题，考生都要记录到错题本上去，并且要附上清晰的解题过程、解题思路、解题方法，考察的知识点也要记录下来。清楚的弄懂每一步，考生才能纠正自己的错误，掌握同类题型，甚至举一反三。

　　三、要有自己的复习计划

　　考生在复习的后期，其实更加要注重的是自我复习，考生要有自己的复习计划，而不是一味的依赖老师。考生可以针对自己的情况，每天挤出一部分自我支配的时间，复习自己的强科或者是弱科。或者是安排好复习的板块与内容，每天按照自己的计划复习。

　　四、注意查漏补缺

　　考生要及时回顾自己学过的内容，看看自己有没有漏掉的知识点。如果有考生就要抽出时间好好复习一遍。此外考生也不要因为专研难题，就忘了基础题。越到后期，考生越是要回归基础，多做基础题型，让自己的基础更加扎实。

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　　高考考前心理焦虑紧张该怎么办

　　自我暗示法

　　清晨，你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，当你总想我可以承受考试的紧张时，考试焦虑情绪可能很快消失。

　　睡眠消除法

　　良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　运动消除法

　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　　兴趣消除法

　　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，会暂时忘记烦恼。因此，广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　情绪宣泄法

　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法，即通过向亲人或朋友述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

　　拓展阅读：家长如何缓解孩子的高考压力

　　1、照顾孩子的身体

　　让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯，若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

　　2、关心孩子的情绪感受

　　鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。

　　3、家长要调整自己的心态

　　当孩子进入高三后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。

　　失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。

　　4、让孩子适当放松

　　当孩子感到身心疲惫时，让孩子先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

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　　高考前如何缓解焦虑情绪

　　相信自己

　　存在自信心不足的重要原因，就是我们对平时学习的知识掌握不够扎实，还存在很多的空档。这个时候我们要做到就是尽量的去掌握最基础的知识，提醒自己一定能够考好。

　　远离疲劳战术

　　有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，是比较正常的。出现这种状况的原因就是疲劳战术。所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。

　　调整生物钟

　　在高考之前，很多考生因为压力过大而失眠。出现这样的情况我们不要强迫自己睡觉。可以通过一些方法来舒缓紧绷的神经。比如躺在床上，放松全身，做几个深呼吸。暗示自己要放松，催眠自己。如果失眠的情况非常严重，那就需要去看医生了。

　　拓展阅读：家长怎么帮孩子缓解考前压力

　　家长要尊重孩子的选择，不要制定过高目标：望子成龙，望女成凤是每个家长的愿望，但是一定不要脱离现实盲目制定目标，而给孩子造成极大的考前压力。作为家长，要把握好期望与现实之间的平衡，否则，孩子压力过大，于身体健康于学习成绩都是得不偿失的，要尊重孩子的选择，制定客观可行的目标，也不要与别人进行攀比，这样孩子的压力自然就减少了。

　　家长要做好孩子的后勤保障工作：良好的家庭学习环境和合理的营养保障，是考前学生家长必须要做到的，本来学生考前压力就大，回到家里乌烟瘴气，一日三餐朝不保夕，可以想象孩子能有心思学习吗?所以，做好孩子的后勤保障工作，让孩子把全部精力用到学习上，不让身边的事分心，是作为家长中考前必须要做到的。

　　家长要与孩子多沟通交流了解孩子的喜怒哀乐、了解孩子的困难并帮其解决：中考前时间虽然很紧张，但家长也不要把精力全放在孩子的学习上，要和孩子多沟通交流，了解孩子的喜怒哀乐，了解孩子还有哪些困难，并全力帮其解决，让孩子精神得到放松，感受到家庭的支持与温暖，从而增强孩子的自信，同时减轻靠前的精神压力。

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　　高考前紧张焦虑怎么办 应该怎样缓解

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　　高考可以说是最重要的一次考试了，那么孩子高考前太紧张怎么办?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“高考前心理压力太大怎么办 如何进行疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　孩子临近高考心理压力大怎么疏导

　　1、家长放松心态，放松不了也得假装放松。陪孩子聊聊天，一起做做饭。

　　2、深入地跟孩子谈一次心，一起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。

　　3、做好思想准备，考得好与不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路该怎么走。

　　4、对孩子的一生来讲，高考只是一次重要的事情，有很多机会可以改变孩子的人生，孩子在很多方面有发展的可能性。

　　5、注意营养，保持作息。家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。

　　拓展阅读：高考前复习方法

　　1、回归课本

　　统计表明，35%左右的高考试题是将课本原题适当改编、嫁接、拓展、延伸与综合而得。因此我们要充分挖掘课本原题的潜在价值，发挥其示范作用。可把课本上典型例题、习题及其变式题作为作业印发给学生。在近期的测试题中，编入部分课本原题或其变式题。提醒学生阅读课本(不要忽略边边角角的内容与拓展知识)，认真琢磨课本原题，体会其中蕴含的数学思想方法。

　　2、编织网络

　　尽量要求学生把所有知识按照其内在逻辑总结梳理一遍，找出各知识点间和方法间的有机联系，形成知识网络，画出知识结构图。可在知识结构图上注明自身存在的问题，便于有针对性的解决。还要归纳典型的解题方法，如某个经典问题的多种解题途径(一题多解)，某些问题的共同解题思路(多题一解)。

　　3、夯实基础

　　每年高考数学真题中，中低档题占80%左右，这是教与学的主阵地。因此，立足中低档题，踏踏实实夯实基础，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法门。复习时要做到兼顾全面，扫除盲点，防范冷点，不留死角。但也要有所侧重，合理取舍，强化重点，追踪热点。重视通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重点掌握这两种解法，平时练习时可以尝试两种方法，并总结它们各自的适用场合，考试时根据题情择优选用。

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　　学生临近高考心理压力大怎么办

　　每年高考前都会有很多考生产生过度焦虑等负面情绪，那么遇到这种情况应该如何自我调节呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“高考考前心理焦虑应该如何自我调节”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　高考前如何调节焦虑情绪

　　强化自信

　　无论你的成绩好与不好，每天早晨起来一定要充满信心，每个人都有自己优势的一面，比如有些同学虽然成绩不是很理想，但是心理素质很好，善于临场发挥。所以说，不管怎么样，我们在高考之前不要总是盯着自己的缺点，要充满自信，激发自己的自信心。

　　优化情绪

　　心理学认为，人的生活当中，情绪对我们有很重要的影响，面对同一件事，不同的情绪，就有不同的做法。我们在学习当中也是一样，在准备高考的过程中，要善于转移负面情绪，紧张的时候，听听歌，和同学聊聊天等等，通过这些，优化情绪，在考试的时候才会有一个放松的心态。

　　自我减压

　　在高考之前我们可以先降低我们的目标，不要把高考当成一个上大学的途径，可以当做我们人生中一个必须要面对的阶段，平常心的去对待，发挥出正常水平就是完成目标，要以这样的心态去对待高考。

　　积极暗示

　　积极的暗示可以使我们的自信心更加强大，我们在高考之前要根据自己的实际情况对自己加油打气。在学习中遇到困难不要气馁，我们可以通过其他的途径来解决问题。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，吧自己的心态、情绪调整到最好的状态，去迎接高考。

　　正常作息

　　一个良好的作息时间，是学习的重要保障，只有良好的精神状态，才能有充沛的精力去面对繁重的学习任务。如果我们没有充足的睡眠，我们就没有一个好的精神状态，那样学习也没有效率。专家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑会建立一个紧张思维运作模式，是我们能应对紧张的工作学习。如果突然停止，生物钟就会被打乱，所以我们在考前要按照我们已经习惯的学习时间去作息。

　　拓展阅读：高考期间需要注意什么

　　高考作为一次非常重要的考试，同学们要尽量做好最充分的准备，不要因为各种外界因素或者突发情况影响高考。如果能提前预料到可能会发生哪些情况，尽量规避，即使遇到意外情况也要妥善处理，机智应对。

　　比如，高考考场较远的话，可能会堵车，可以提前预定宾馆或者提早出门，尽量早点到达考场，在考场外等着比迟到要强，因为迟到很可能就取消当年高考资格了。如果赶到考场的时间紧了点，也别慌，深呼吸，保持镇定，赶快进入状态。

　　高考要提前一天下午看考场，熟悉考场周边环境，知道自己在哪个考场和教室，不要进错考场。高考前一晚要准备好第二天所有要用到的物品，如准考证、身份证、笔袋等，放在一个固定的位置，不要弄丢了，同时准备好第二天好穿带的衣物、眼镜、手表等。

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